Движение жизнь: какие упражнения можно делать беременным

Беременность — радость у каждой женщины. Увидев две полоски, девушка счастлива, но некоторое время спустя начинает задаваться вопросом, нужно ли что-то поменять или даже убрать из привычной жизни. Например, некоторые девушки до беременности занимались спортом, тогда они думают, стоит ли исключить спорт из жизни из-за детоношения. Данная статья поможет разобрать этот вопрос.

Физические нагрузки для будущих мам

Физические нагрузки при любых обстоятельствах считаются плюсом. Период, когда девушка в положении, не исключение. Не все виды спорта подходят для этого периода в жизни женщины, особенно тем, которые до этого не занимались ничем. Физические нагрузки важны при подготовке к родам, а также для сохранения фигуры после них.

Девушка с телефоном

Виды спорта и их сочетание с беременностью

Мнение эксперта

Светлана Терехова

Дипломированный психолог с 10-летним стажем стажем работы и огромным багажом опыта.

Занятия спортом женщине в положении не противопоказаны, но главное — чувствовать меру. Опасным периодом при детоношении считается первый триместр, когда желательно всю физическую активность снизить до минимума. Это объясняется тем, что есть большая вероятность выкидыша, внутренних кровотечений, отслойки плаценты.

Что противопоказано:

занятия с подпрыгиваниями, давлением на живот. К таким относится конный спорт, пресс, борьба и пр.;
поднятие тяжестей больше 5-7 кг;
травмоопасные виды спорта. К ним отнсятся борьба, катание на роликах, коньках, т.к. имеется вероятность повредить живот.

Врачи из Европы советуют будущим матерям ездить на велосипеде. Но российские доктора не советуют, объясняя это следующими причинами:

дороги — опасное место для езды, а велодорожек мало;
все дороги имеют кочки, а эти скачкообразные движения неблагоприятны для плода;
много выхлопных газов.

Но стоит заметить, что если велосипедные дорожки проложены и они расположены далеко от проезжей части, то кататься полезно, даже необходимо.

Женщина на велосипеде

Спорт для беременной: что выбрать?

Важно! Чтобы не навредить малышу, перед выбором вида спорта получите консультацию врача.

Во время первого триместра физическая активность нежелательна, если только совсем немного заниматься. Но есть ситуации, когда спорт полностью стоит под запретом. Рассмотрим такие:

аномальное развитие матки;
проблемы гормонального фона;
случавшиеся ранее выкидыши или преждевременные роды;
угрозы выкидышей;
кровянистые выделения из влагалища.

Плавание

Спортинструктор подберет специальные упражнения, которые лучше скажутся на самочувствии девушки. Какова польза:

тренировка мышц спины, живота;
разработка тазовых костей, что благоприятно скажется во время родов;
укрепление внутренних органов;
укрепление сердечно-сосудистой системы, которая сильно нагружена при детоношении;
разработка дыхательной системы.

Фитнес

Женщины, которые до беременности тренировались, переживают по поводу того, что вдруг занятия придется исключить. В такой ситуации необходима консультация с врачом, который скажет, вести активный образ жизни или нет.

Во время беременности разрешаются даже силовые нагрузки, но без веса или с маленьким весом примерно 5 кг. По поводу занятий в зале посоветуйтесь с тренером, попросите составить программу, а о том, как заниматься в домашних условиях, проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка на коврике

Стретчинг — подвид фитнеса, благоприятно сказывающийся на развитии ребенка. Базовая растяжка мышц, сухожилий поможет привыкнуть к боли, а также уменьшит спазмы.

Гимнастика

Гимнастика для беременных — другой вид гимнастики, который поможет во время родов. Что относится:

Комплекс дыхательных упражнений. Нужен, чтобы подготовить женщину к правильному дыханию во время родов. Этот комплекс будет полезен в последнем триместре, т. к. объем легких из-за живота с каждым месяцем уменьшается, а значит, дышать становится тяжелее. Этот комплекс поможет избавиться от проблемы.
Упражнения для укрепления мышц живота. Полезно укреплять мышцы живота, качайте пресс с помощью фитбола.
Упражнения для спины. Важно укреплять мышцы спины, т. к. с каждым месяцем нагрузка на спину все больше. Особенно полезно в последнем триместре.
Упражнения для голеностопного сустава. Нужно, чтобы избежать плоскостопия.
Упражнения на мышцы тазового дна. Это подготовка к родам.
Расслабление мышц. Дополнительный вес живота дает сильное напряжение. Чтобы не чувствовать такую усталость, расслабляйте мышцы.

Полезное видео

Тренировки перед родами:

Упражнения для пресса при беременности

Качать пресс привычным способом на ранних сроках беременности нежелательно. Поэтому используйте фитбол, хотя даже это врачи запрещают делать. Как же тогда качать пресс?

Вот несколько способов:

Лежа на боку, поднять одну ногу около 10 см от пола, держать в таком положении 5 секунд, затем опустить. Нога должна быть прямой. Повторить это упражнения 3-5 раз. Аналогично другой ногой.
Лежа на спине, поочередно поднимать ноги около 20 см от пола. Повторять по 5 раз каждой ногой.
Не запрещается крутить обруч, но перед этим посоветоваться с доктором, подобрать тот, который не навредит.

Если вы до беременности не занимались спортом, то начните лучше с ранних сроков, потому что будущая мама и ребенок должны привыкнуть к физическим нагрузкам.

Танцы

Один из наиболее эмоциональных видов спорта — танцы. Они будут полезны женщине как для эмоционального удовлетворения, так и для тела. Если врач не запрещает вам заниматься танцами, то обязательно сходите и запишитесь. Конечно, желательно ходить в специальную группу, где тренер будет следить за движениями, а также не разрешит перенапрягаться.

Девушка на природе

Йога

Благодаря занятиям йогой улучшается физическое состояние и эмоциональное. Женщина в положении часто страдает перепадами настроения, йога же позволяет избавиться от эмоционального дисбаланса. Базовые упражнения и их польза:

Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
Упражнения для женщин вниз головой помогают ребенку лечь в правильном положении.
Всевозможные дыхательные комплексы учат девушку правильно дышать.
Большинство упражнений устраняет токсикоз во время первого триместра. Занятия нормализуют эмоциональное состояние, приводят к умиротворению, малыш тоже спокоен.

Физические нагрузки для неподготовленных женщин

Даже тем девушкам, которые не занимались никаким видом спорта до беременности, будет полезно начать.

Необязательно идти в тренажерный зал и начинать укреплять мышцы, это только хуже скажется на здоровье малыша и женщины. Попросите составить лечащего врача комплекс упражнений, который в день будет занимать 10-20 минут.

Пример таких упражнений:

легкая нагрузка для пресса;
наклоны туловища вправо, влево;
наклоны туловища вперед, назад;
вращения таза;
гимнастика стоп;
дыхательный комплекс;
прогулки на свежем воздухе.

Если состояние после занятий ухудшается, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.

Легкая нагрузка на организм будущей мамы должна быть, т. к. это поможет во время родов, а также будет легче восстановиться после появления малыша.

Заключение

Беременность – прекрасное время для занятий гимнастикой, которые пойдут маме и малышу только на пользу. Несложные упражнения не должны утомлять или вызывать дискомфорт, а только доставлять радость и удовольствие.

Регулярные занятия поддержат мышцы в тонусе, не позволят накопиться жировым отложениям в проблемных зонах, от которых порой так сложно избавиться после рождения малютки, укрепят иммунную систему, придадут сил, активности и бодрости на протяжении всей беременности.

Совет! Гуляйте на свежем воздухе, тренируйтесь в комфортных для вас условиях, не забывайте о хорошем самочувствии и настроении. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения, кислородное голодание ни вам, ни ребенку совершенно не нужно.