Возвращение к себе – как выйти из депрессии после развода

Для каждого взрослого человека, независимо от пола и возраста, развод является неприятным делом, которое приходится пережить. Реакция супругов на мероприятие разная. Для одной части людей расторжение брака становится единственным спасением от угнетения, для других – это весьма болезненная ситуация.

Несмотря на то что женщины и мужчины при подобных обстоятельствах реагируют на процесс по-разному, каждый задает себе вопрос: как выйти из депрессии после бракоразводного процесса. Чтобы ответить на него, следует понять, что собой представляет подобное состояние и когда оно появляется.

Симптомы

Психологи причисляют депрессию к заболеванию. Подобное аффективное состояние характеризуется выраженной разнообразной симптоматикой:

  • негативные изменения на эмоциональном фоне;
  • пассивное поведение;
  • изменение мотивационной составляющей;
  • изменение когнитивных представлений.

Реакция на развод и жизнь после него принимается в черных тонах и не все способны понять, где искать шанс на счастливое будущее. У людей часто присутствует:

  • плохое настроение;
  • слабость;
  • головокружения;
  • простуда;
  • разнообразные психосоматические болезни.

Девушка на оконной раме

Чаще с подобной ситуацией сталкивается женский пол, которому из-за своей природной восприимчивости труднее переживать жизненные изменения. По этой причине у женщин возникают некоторые отклонения в привычном поведении. Все чаще наблюдается:

  • безразличие к окружению;
  • перепады настроения;
  • обида на всех;
  • зависимость (алкогольная либо наркотическая);
  • мысли о самоубийстве;
  • забывчивость.

Хотя подобное поведение свойственно и для представителей сильной половины человечества.

Как проходит период после развода?

Длительность депрессивного состояния после развода у каждого также разная. Она зависит от следующих факторов:

  • темперамента человека;
  • жизненного настроя;
  • иных факторов.

Выделяют 5 этапов проживания периода после бракоразводного процесса:

  1. Полное отрицание. Начинается обесценивание нарушенной связи с использованием рационального отношения.
  2. Фаза озлобленности. Обида и эмоциональное напряжение проявляется, как агрессия к оставленному супругу.
  3. Период восстановления. Заметны попытки возобновить былые отношения с супругом.
  4. Депрессия. Состояние появляется после неудачных попыток восстановить разорванные отношения.
  5. Адаптация. К человеку приходит осознание факта полного разрыва.

На то, как именно проходит у конкретного человека переживание определенного этапа, влияют различные факторы. Среди них важны причина расставания, финансовые вопросы, возраст, поддержка близких и наличие детей.

Как переживают развод?

Расторжение брака происходит по двум сценариям:

  • по обоюдному согласию;
  • согласно желанию одной стороны.

Первый вид развода, как показывает практика, легче переносится обеими сторонами процесса. Но и здесь любой из супругов получает риск столкнуться в разной степени с депрессивным состоянием. Подобная реакция длится от нескольких дней до месяцев, но всегда присутствует возможность выхода из нее.

Что же касается поведения после развода, инициированного со стороны одного человека, то здесь дело обстоит немного иначе. Вначале супругу сложно осознавать желание второй половинки развестись. Нередко развивается мнение о вероятности восстановления отношений.

Мысли эти иллюзорны, ведь ушедший партнер окончательно продумал собственное решение. Но еще долго у брошенного супруга сохраняется неосознанность факта развода. Иногда подобное состояние тянется месяцами. Тогда ему требуется непременно психологическая поддержка.

Уже на следующем этапе происходит осознание – любимый человек совершил поступок, очень больно воспринимаемый брошенным супругом. Иногда развивается сильная обида, даже ярость. Они покидают сознание лишь во сне. Часто в такой период бывшие супруги скандалят, спорят по разным поводам, чаще о детях.

Опечаленный мужчина

Когда приходит третья стадия, женщина воспринимает все происходящее с болью и отчаянием. Любимые дела и работа становятся бессмысленными, постоянно на сердце грусть и беспокойство. Следует принять ситуацию в том состоянии, какой она имеется, только тогда восстановится спокойствие.

Присутствует и четвертый этап, при котором происходит подведение итогов. Специалисты рекомендуют приступать к строительству новой жизни. Женщина восстанавливает психологическое равновесие, начинает планировать дальнейшие поступки. Супруги нередко сохраняют хорошие отношения после завершения всех предыдущих этапов. Перечисленные стадии нередко наблюдаются и у мужчин в состоянии депрессии после неожиданного развода.

Устранение депрессии

Поведение после развода зависит от индивидуальных отличий психики людей, которая по-разному устроена у представителей сильного пола и противоположной стороны. Женщины чаще переживают негативные эмоции сразу после ухода мужа. Самым тяжелым эмоциональным периодом для них становится первый год после развода. Что же касается мужчин, то распад семьи по его требованию дает ему крылья для наслаждения свободой и новой жизнью.

Уже позади семейные распри, ответственность, проблемы. Мужчина мечтает о новой жизни, где будут преобладать веселье, развлечения, новые знакомства. С состоянием тоски он столкнется гораздо позже, когда его мечты не сбудутся. Все чаще начнут вспоминаться пережитые совместно приятные минуты и дни.

Психологи рекомендуют для обоих партнеров такие действия:

  • Стараться избегать подобных воспоминаний. Следует избавиться от напоминающих семейные будни вещей. Визуальная память наиболее продолжительная, из-за чего достаточно увидеть знакомый предмет, как сразу накатывают воспоминания. Уберите все, что напоминает о бывшем супруге. Лучше это выбросить или далеко спрятать. После этого станет намного легче на душе.
  • Организуйте домашнюю перестановку. Поменяйте как собственный имидж, так и интерьер помещения. Сделайте ремонт, если это сложно – организуйте перестановку мебели. Начните жить в новом окружении.
  • Путешествуйте. Оптимальный вариант отвлечься – поехать отдыхать. Вместе с ребенком организуйте себе путешествие куда-нибудь. Масса новых впечатлений кардинально избавит от переживаний, поможет снова почувствовать счастье.
  • Желательно найти друга, который выслушает и поймет переживания.
  • Найдите себе серьезное увлечение (спорт, художественное искусство, музыка, танцы, огородничество и т. д.).
  • Посещайте любимые места, заведите новые компании друзей.

Женщина на море

Не помешает посещение тренингов по личностному росту. Можно порадовать себя походами в салон, фитнес-клуб, бассейн, увлекательным шопингом. Помните, требуется переосмыслить свою жизнь, осознать, что прошлого не вернуть. Необходимо начинать все заново.

Если подобное состояние стало настоящим психическим расстройством, депрессией после расторжения барка, то самостоятельно не всегда удается из него выйти. В такой ситуации понадобится помощь профессионального психолога.

Действенными методами в работе специалиста являются:

  • тренинги;
  • психодиагностика;
  • консультирование.

Врач подскажет, что нужно выполнять, чтобы получить больше позитива:

  • Медитация. Ежедневные упражнения помогут разорвать ниточку чувствительности к самым негативным эмоциям и мыслям.
  • Ароматерапия. Это еще один из методов улучшения настроения в период нервного срыва. Расслабиться помогут масло лаванды, розмарина, мелиссы, апельсина.
  • Совершайте прогулки на свежем воздухе, чтобы под ярким солнышком повысить уровень серотонина (гормона счастья).
  • Присматривайтесь к позитивным жизненным аспектам. Попробуйте получать наслаждение от приятных мелочей (игра с котенком, мягкая постель, любимая музыка), за что проявляйте судьбе признательность. Помните, что не все имеют даже это.
  • Правильно питайтесь. Во время постоянного раздражения человек отказывается от пищи, что негативно сказывается на функционировании ЦНС. Хорошими продуктами станут антидепрессанты: гречка, морская капуста, бананы, отвары зверобоя и шиповника, овсянка.

Заключение

Главное в период расставания выйти из депрессивного состояния после развода. Для этого придется постараться – отвлечься от негатива, мыслей и поступков, которые нагнетают ситуацию, больше уделить время себе!

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: